Hier findest du verschiedene Anleitungen und Übungen aus den Bereichen Atmung, Achtsamkeit, CranioSacral Therapie und persönliche Weiterentwicklung.

In meiner Podcastfolge über Achtsamkeit erfährst du, was Achtsamkeit überhaupt ist und warum es sich lohnen kann seinem Leben mehr Achtsamkeit zu schenken.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oder erfahre mehr zu diesem Thema in meinem Blog.

 

Bitte verwende diese Unterlagen für deinen Eigengebrauch und prüfe, ob sie für dich stimmig sind.

Bei Fragen zu den einzelnen Themen, oder bei Unklarheiten kontaktiere mich einfach. 

Ich freue mich über deine Rückmeldung.

Atemübungen

*Kreisatmung: für Zentrierung und eine harmonische Verteilung deiner Energie im Körper

*Wechselatmung: die Welchselatmung hilft dir deinen Körper auf allen Ebenen zu Harmonisieren, hier findest du ein Übungsvideo dazu

*Reinigungsatmung: diese Atemübung ist ein richtiger Energiekick und reinigt deine Atemwege und deinen Geist, hier findest du das Übungsvideo dazu

 

 

Achtsamkeitsübungen

*Zwiegespräch: Partnerübung für schwierige Zeiten oder heikle Themen

*Seelenleuchten: Partnerübung zum Erkennen deines Seelenkerns, sehr tief heilsam

*Achtsamkeitsmeditation: Diese Anleitung zu einer Achtsamkeitsmeditation /-übung kannst du direkt für deinen Alltag verwenden oder in Kombination/als Vorbereitung mit der Audiodatei

*Bodyscan: Hier findest du die wichtigsten Infos und eine Anleitung für den bekannten Bodyscan. Verwende gerne auch die Audiodatei, falls diese Übung neu für dich ist.

*Achtsamkeit im Umgang mit Stress: Artikel mit kleinen Alltagsübungen um aus der Stressspirale auszusteigen

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeitsrituale

*Naturmandala: Baue ein Naturmandala um deiner Kreativität oder deiner Dankbarkeit Ausdruck zu verleihen.

*Transformationsspirale: Die Transformationsspirale eigent sich hervorragend zur Unterstützung in Übergangsphasen oder wenn du eine Antwort für eine Frage, oder die Lösung für ein Problem brauchst.

 

Erste Hilfe Übungen für den Alltag und deine Weiterentwicklung

*Return to sender: Einfache Methode zur energetischen Reinigung vor allem für Hochsensible und Empfindsame Menschen

*EFT-Klopftechnik: Sehr wirkunsvolle Methode und vielseitig einsetzbar

*Heilsames Schreiben: eine Anleitung zum Befreien von Sellenballast

*Transformation von alten (Glaubens)sätzen: Übung um alte, destruktive Glaubenssätze in konstruktive, stärkende zu verwandeln

*Die Kraft des richtigen Fragens: Übung, wie du mit der richtigen Art Fragen zu stellen zu lösungsorientierten Antworten kommen kannst.

*Vorlage für dein Zyklus- und Gefühlstagebuch: wenn du Herausfinden möchtest, wie dein Zyklus mit deiner Stimmung und deinen Gefühlen zusammenhängt, bzw. ob es hier einen Zusammenhang gibt, kannst du dies Vorlage für dich nutzen, um eine Zeit lang ein Tagebuch zu führen

 

 

 

 

Meditationsanleitungen

*Die Kraft der Gruppe: Anleitung zur Selbstanwendung bzw. als Begleitung zur Audiodatei.

*Päckchenpacken: Anletung zur Selbstanwendung bzw. als Begleitung zur Audiodatei.

CranioSacrale Körperübungen

*Basisübung "Den CranioSacralen Rhythmus wahrnehmen": Basisübung zur Selbstanwendung, damit du deinen CranioSacralen Rhythmus kennenlernen kannst.

*Vertiefungsübung:  Mit dieser aufbauend Vertiefungsübung kannst du tiefer in Kontakt mit deiner Körperweisheit treten. Sie führt dich in eine tiefe Entspannung, aktiviert und stärkt deine Selbstheilungskräfte, und fördert deine Regeneration.

Ich möchte dich an dieser Stelle nochmals drauf hinweisen, dass all diese Unterlagen zum eigenverantworlichen Zweck gedacht sind und den Besuch bei deinem Arzt in keinem Fall ersetzen könne.

Bitte kontaktiere mich direkt, wenn du Fragen dazu hast!

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